评测：今年春天，我在长期测试的第一部分中详细介绍了Power2Max NG功率计的安装过程和初步印象。现在我已经用它骑行了一个赛季，积累了相当多的里程——你可以在评测文章中了解这款功率计的表现。
功率计可以提高训练效率——专家、雄心勃勃的业余自行车手和专业人士都同意这一点。但它究竟是如何工作的呢？我已经使用 Power2Max NG 一段时间了，并且严格按照上次性能诊断为我得出的数值进行训练。我正在慢慢但稳步地接近我的目标。然而，坚持价值观和理解价值观是两码事，没有这种理解，即使是功率计也不会带来预期的进步。功率计产生的数据量非常巨大，对其进行跟踪十分困难。我想在这里尝试以一种相对不科学的方式解释哪些价值观是重要的，以及它们如何改变训练。
确定各个强度范围
性能数据需要分类。然而，如果您不知道自己的基础训练和间歇训练的强度范围，速度计上的瓦特值就毫无意义。虽然 270W 对于一个人来说是一个很好的基础强度，但对于另一个人来说可能意味着突破极限。有两种方法可以确定适合您个人的强度范围：
选项 1：确定功能阈值功率 (FTP)。
该测试程序的实施非常简单，因此被广泛使用。 FTP 描述的是骑行者在一小时内所能达到的平均功率。它是通过简化的20分钟“全力以赴”测试来确定的。 FTP 比 5 分钟平均功率低 20%。这种方法的一大优点是：您“仅仅”需要一个功率计。就我个人而言，我只会在比赛后分析较长的起跑山时偶尔使用此选项。
选项 2：通过性能诊断确定强度范围。
在实际的表现诊断中，会分析额外的参数，在我看来，这些参数对于训练计划非常重要。例如，这些包括无氧阈值或最大性能。这个比率可以用来评估基本耐力的质量，而这单靠 FTP 测试是无法实现的。
使用功率计进行训练：一开始并不常见
一旦您了解了自己的个人训练领域，您就可以开始使用功率计。其操作方式与您熟悉的心率监测器没有太大区别：
在骑行训练之前，我们会计划好要训练的内容。虽然雄心勃勃的骑手可能有一个精心准备的训练计划，但业余运动员更有可能自发地决定要做什么：基础训练、间歇训练……
在骑行过程中，会检查瓦数值。根据我的经验，每三秒平均一次功率是一个很好的折衷方案。与直接显示相比，数值跳动没有那么大，但也不像 20 秒表现那样迟缓。
例如，如果我的训练目标是一次基本的骑行，我必须确保尽可能少地偏离我的强度范围，既不向上也不向下。当然，由于出口、停车标志等原因，整个路线上不可能都这样做。如果80%的训练时间都在目标范围内，我就很满意了，我的训练目标也达到了。因此，Power2Max NG 教会我的第一件事就是保持力量稳定。这当然在平坦的地形上最容易，但在山区或缓坡上，需要一点练习才能保持在正确的区域。许多人误解的是，目标不是将平均表现保持在目标范围内。
这听起来有点理论化，所以这里有一个小例子：我决定做一个基本单元。在上升过程中，我用 350W 的功率推动自己和自行车向上，而在下降过程中我只需要 70W。然而，我的平均表现仍然处于基本范围内，尽管我实际上从未达到过哪怕一秒钟的水平。
按照瓦特值进行训练需要适应和耐心：例如，在开始的时候，我发现慢慢开始并不容易——无论是在基础训练还是间歇训练期间。与脉冲控制训练相比，最初感觉的强度太低了。在本单元即将结束时，我意识到维持这些价值观相当困难。我花了一些时间来适应新的骑行风格，但很快就适应了一致、连贯的踩踏感觉。
Power2Max NG – 绝对不显眼
Power2Max NG 是一款出色的功率计。我已经使用它一年多了，没有遇到任何问题。对于任何具有一定技能的机械师来说，调试都不是问题。本赛季我对 Power2Max NG 所要做的就是组装和与相应的终端设备耦合。每次与 Wahoo 或 Garmin 的连接都能立即建立。集成电池可通过 USB 端口轻松充电。不幸的是，我无法对数据质量做出太多评价，因为我无法检查承诺的 +-1% 偏差。但是，我用肉眼看不到速度表上任何令人难以置信的异常值，因此我相对确信 Power2Max NG 能够始终如一地提供良好的数值。
